“이번엔 진짜 달라질 거야!” 다짐만 하고 매번 실패하시나요?
새해만 되면 헬스장 등록하고, 다이어트 앱을 깔고, 영어 공부 책을 잔뜩 사지만... 왜 우리의 결심은 항상 작심삼일로 끝나는 걸까요?
‘역시 난 의지가 부족해’라며 자책하고 계셨다면, 이제 그럴 필요 없습니다.
문제는 당신의 의지력이 아니라, ‘방법’이 잘못되었기 때문일지도 모릅니다.
여기, 무려 25년간 조깅, 22년간 일기 쓰기를 단 하루도 빼먹지 않은 사람이 있습니다.
일본의 디자이너 이노우에 신파치는 새벽 4시에 일어나 무려 26가지의 일을 매일 꾸준히 해오고 있다고 하는데요.
그의 놀라운 꾸준함의 비밀은 무엇일까요?
꾸준함, ‘고통’이 아니라 ‘취미’가 될 때
이노우에 신파치는 말합니다.
"꾸준함은 저의 취미입니다."
대부분 꾸준함을 힘들고 억지로 참아야 하는 고통스러운 수행이라 생각하지만, 그는 달랐습니다. 어떻게 하면 무리하지 않고 더 오래, 더 재미있게 지속할 수 있을까 궁리하는 과정 자체를 게임처럼 즐겼던 것이죠.
아침에 일어나 하늘 사진 찍기, 감사 명상, 스트레칭, 조깅, 책 읽기, 심지어 춤 연습까지. 이 모든 것을 억지로 하는 것이 아니라, 숨 쉬듯 자연스러운 일상의 루틴으로 만든 것입니다.
당신이 꾸준하지 못했던 진짜 이유: ‘의지력’이라는 착각
우리는 흔히 꾸준하지 못한 이유를 자신의 부족한 의지력 탓으로 돌리곤 합니다.
하지만 진짜 이유는 따로 있었습니다.
- "이왕 할 거면 완벽하게!"라는 착각
"하루 1시간 운동해야지!" 하고 목표를 세웠다가 30분밖에 못 하면 "오늘 운동은 실패야"라고 단정 짓는 경험, 다들 있으시죠?
이렇게 완벽함에 집착하는 것이 오히려 꾸준함을 방해합니다.
저자는 '제대로 된 노력'보다 '작게 계속하기'가 훨씬 더 중요하다고 강조합니다.
- "일주일에 3번이 매일보다 더 어렵다"는 역설
놀랍게도, 매일 하는 것이 가끔 하는 것보다 쉽습니다.
일주일에 3번 운동한다고 정하면, 나머지 4일은 '하지 않는 날'이 됩니다.
자연스럽게 '안 하는 것'이 기본값이 되어버리죠.
하지만 '매일 한다'고 정하면, '하지 않는다'는 선택지 자체가 사라져 행동하기가 훨씬 수월해집니다.
‘의지’가 아닌 ‘구조’를 만드는 초간단 실전 가이드
그렇다면 어떻게 해야 꾸준함을 내 것으로 만들 수 있을까요?
저자가 20년간의 실험으로 찾아낸 비법은 의외로 간단합니다.
- 딱 5분만! 작고 사소하게 시작하세요.
"하루 5분이면 충분하다"는 생각은 불가능해 보이던 일들을 가능하게 만드는 마법입니다.
시간이 없어서 못 한다고 생각했던 춤 연습, 장편 소설 읽기 같은 일들을 하루 5분씩 반복하며 결국 해냈다고 합니다.
47세에 시작한 춤 연습으로 1년 만에 5분짜리 안무를 완벽하게 소화한 것처럼 말이죠.
- 익숙한 행동에 새로운 습관을 묶어보세요.
양치질을 할 때 스쿼트 5개를 하거나, 커피를 내리면서 책 한 페이지를 읽는 것처럼요.
이미 몸에 익은 습관에 새로운 습관을 짝지어주면 잊어버리지 않고 자연스럽게 해낼 수 있습니다.
- 눈에 보이게 기록하며 즐거움을 더하세요.
달력에 동그라미를 치거나, 사진을 찍어 SNS에 올리는 등, 사소한 기록은 꾸준함을 '수집'하는 즐거움으로 바꿔줍니다.
좋아하는 물건을 모으듯, 나의 꾸준한 실천이 눈에 보이는 결과물로 쌓여갈 때 더 큰 동기부여가 됩니다.
작은 실천이 불러온 놀라운 변화
저자의 삶은 이러한 작은 꾸준함이 모여 완전히 바뀌었습니다.
청소를 싫어했지만 매일 조금씩 하다 보니 청소를 좋아하게 되었고, 글쓰기를 어려워했지만 매일 쓰다 보니 책까지 출간하게 되었습니다.
하루 한 권 독서를 2년 8개월간 지속해 1,000권 이상을 읽었고, 멀어졌던 만화책도 하루 5분씩 읽으며 다시 취미로 만들었죠.
이 모든 변화의 비밀은 바로 ‘시간을 들였다’는 것입니다.
좋아하지 않았던 것, 어려워했던 것들도 매일 꾸준히 마주하는 시간을 통해 자연스럽게 삶의 일부가 된 것입니다.
당신도 오늘부터 바로 시작할 수 있는 4단계 시스템
거창한 계획은 필요 없습니다. 이 4단계만 따라 해보세요.
1단계: 꾸준함 체질 만들기
- 아침에 일어나자마자 할 수 있는 아주 작은 일 하나를 정하세요. (예: 물 한 잔 마시기)
- 이 행동을 기록과 세트로 묶어 매일 실천합니다.
2단계: 5분 활동 추가하기
- 기존 습관에 5분 안에 할 수 있는 일을 더해보세요. (예: 물 마시고 스트레칭하기)
- 일단 3주간 꾸준히 지속하는 것을 목표로 합니다.
3단계: 새로운 5분 활동 연결하기
- 기존 루틴에 또 다른 5분 활동을 추가합니다. (예: 물 마시고, 스트레칭하고, 일기 한 줄 쓰기)
- 약 10분 정도의 루틴을 3개월간 유지하며 몸에 익힙니다.
4단계: 점진적으로 무게 더하기
- 루틴이 완전히 익숙해졌다면, 조금씩 시간이나 강도를 늘려보세요.
- 부담스럽지 않은 선에서 새로운 작은 일들을 계속 추가하며 나만의 루틴을 확장해나갑니다.
완벽하지 않아도 괜찮아요, 그만둬도 괜찮아요
이 책의 가장 큰 매력은 ‘완벽하지 않아도 괜찮다’, ‘언제든 그만둬도 괜찮다’고 말해주는 부담 없는 접근법입니다.
추상적인 구호가 아니라, 20년 넘게 저자 스스로가 직접 부딪치고 실험하며 얻은 구체적이고 현실적인 노하우를 담고 있죠.
매번 작심삼일로 끝나 자책만 하셨나요?
이제 의지력이라는 짐을 내려놓고, 당신을 도와줄 ‘시스템’을 만들어보세요.
작은 시작이 만드는 기적, 당신의 인생을 바꿀 수 있습니다.
결국 인생을 바꾸는 것은 거창한 계획이 아니라, 사소하지만 꾸준한 실천입니다.
저자의 말처럼, 누구나 할 수 있는 대수롭지 않은 일을 아무도 하지 않을 만큼 싫증 내지 않고 계속하는 것이야말로 평범한 우리가 멀리 갈 수 있는 유일한 방법입니다.
오늘부터 당신도 시작해보는 건 어떨까요? 완벽한 계획 대신, 불완전하지만 작은 한 걸음을 내딛어 보세요.
그렇게 하루하루 찍은 작은 점들이 모여, 어느새 당신만의 멋진 그림을 완성하고 있을 테니까요.
