매일 아침 같은 시간에 일어나 같은 카페에서 같은 메뉴를 주문하고, 같은 길을 따라 출근하는 우리의 모습. 언제부터인가 일상이 무미건조하게 느껴지기 시작했습니다. 이런 '습관화'는 우리의 삶을 편리하게 만들지만, 동시에 우리를 무감각하게 만듭니다.
우리는 이미 넛지(선한 영향력)와 슬러지(나쁜 영향력)에 익숙해져 있습니다. 카페에서 "사이즈업 하시겠어요?"라는 질문에 자연스레 고개를 끄덕이고, SNS의 끝없는 스크롤에 시간을 허비하는 것이 일상이 되었죠. 하지만 이런 습관화된 행동들이 정말 우리가 원하는 삶의 방향일까요?
베스트셀러 『넛지』의 공동저자 캐스 선스타인이 새롭게 선보이는 『룩 어게인』은 이러한 습관화의 덫에서 벗어나 삶을 새롭게 바라보는 방법을 제시합니다. 저자는 우리가 더 나은 선택을 할 수 있도록 돕는 '좋은 넛지'를 활용하면서도, 무의식적으로 따라가는 행동 패턴을 깨뜨리는 방법을 알려줍니다. 이를 통해 우리는 더 의식적이고 주도적인 삶을 살 수 있게 될 것입니다.
1. 행복과 습관화의 관계
우리는 모든 것에 익숙해집니다. 새로운 직장의 설렘도, 새 집의 기쁨도, 심지어 사랑하는 사람과의 관계도 시간이 지나면 무뎌집니다. 저자는 이러한 습관화가 인간의 생존과 적응에 필수적이지만, 동시에 삶의 활력을 앗아가는 양날의 검이라고 설명합니다.
행복한 순간을 오래 유지하기 위해서는 의식적인 노력이 필요합니다. 좋은 경험이 있다면 한 번에 모두 소비하지 말고 여러 번으로 나누어 즐기세요. 예를 들어 일주일의 휴가를 한 번에 쓰는 대신, 3일씩 나누어 두 번의 특별한 시간을 만들 수 있습니다.
또한 일상에 새로운 자극을 주는 것도 중요합니다. 매달 한 번은 새로운 음식점을 방문하거나, 평소 가보지 않았던 장소를 탐험해보세요. 출근길에 다른 루트를 선택하거나, 점심 메뉴를 평소와 다르게 고르는 것처럼 작은 변화도 도움이 됩니다.
마지막으로, 행복한 순간을 기록하고 주변 사람들과 공유하세요. 감사일기를 쓰거나 특별한 순간을 사진으로 남기고, 가족이나 친구들과 일상의 즐거운 경험을 나누다 보면 행복이 더 오래 지속되는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
2. 디지털 시대의 습관화
소셜미디어의 함정
소셜미디어는 현대인의 삶에서 떼려야 뗄 수 없는 존재가 되었습니다. 하지만 저자는 소셜미디어가 만들어내는 '기술적으로 유도된 혼수상태'를 경계해야 한다고 말합니다.
"우리는 스마트폰을 보며 시간을 보내는 것에 너무나 익숙해져서,
그것이 우리의 삶에서 얼마나 많은 시간을 앗아가는지도 인식하지 못합니다."
디지털 디톡스의 필요성
디지털 기기 사용에 대한 의식적인 제한이 필요한 시점입니다. 하루 중 특정 시간대를 정해 디지털 기기를 멀리하고, 대신 산책이나 운동 같은 오프라인 활동을 늘려보세요. 무엇보다 가족, 친구들과의 직접적인 만남을 통해 실제 관계를 강화하는 것이 중요합니다. 이러한 디지털 디톡스를 통해 우리는 더 풍요롭고 균형 잡힌 삶을 영위할 수 있을 것입니다.
3. 사회적 문제와 습관화
환경 문제
기후변화와 환경오염은 서서히 진행되기 때문에 우리는 그 심각성을 잘 인식하지 못합니다. 저자는 이러한 '환경 문제에 대한 습관화'가 가장 위험한 형태의 습관화라고 경고합니다.
가짜뉴스와 정보 홍수
반복적으로 접하는 거짓 정보는 진실처럼 느껴질 수 있습니다. 이것이 바로 '진실 착각 효과'입니다. 저자는 이를 극복하기 위해 다음과 같은 방법을 제시합니다:
정보의 출처를 항상 확인하세요
비판적 사고를 유지하세요
다양한 관점의 정보를 접하세요
차별과 편견
우리 사회의 차별과 편견도 습관화의 결과입니다. 무의식적인 차별은 반복된 경험과 학습을 통해 형성됩니다.
4. 권력과 독재의 습관화
권력의 점진적 확대
저자는 독재가 하루아침에 이루어지지 않는다고 설명합니다. 작은 권력 남용이 점차 확대되면서, 사람들은 그것에 익숙해지고 결국 큰 권력 남용도 받아들이게 됩니다.
"독재는 마치 끓는 물에 던져진 개구리처럼, 서서히 그리고 조용히 다가옵니다."
민주주의의 수호
시민의 감시와 견제가 필요합니다
작은 권력 남용도 경계해야 합니다
민주적 가치를 지속적으로 실천해야 합니다
5. 탈습관화를 위한 실천 가이드
일상의 변화
매일 똑같은 길로 출퇴근하는 당신, 오늘은 새로운 길을 택해보면 어떨까요? 낯선 골목길에서 발견하는 예쁜 카페, 평소에는 보지 못했던 풍경들이 당신의 하루를 특별하게 만들어줄 것입니다. 새로운 취미도 마찬가지입니다. 처음엔 서툴고 어색하겠지만, 그 과정에서 느끼는 설렘과 성취감은 무엇과도 바꿀 수 없는 소중한 경험이 될 것입니다.
관계의 혁신
"오늘 점심 뭐 먹었어?"라는 진부한 대화는 이제 그만. 상대방의 꿈이나 열정에 대해 이야기를 나눠보세요. 함께 등산을 가거나 전시회를 관람하면서 새로운 추억을 만들어보는 것은 어떨까요? 무엇보다 중요한 건 진심으로 귀 기울여 듣고 공감하는 자세입니다. 이런 작은 변화들이 관계를 더욱 깊고 풍성하게 만들어줄 것입니다.
사회적 참여
환경보호가 거창하게 들리시나요? 일회용품 줄이기부터 시작해보세요. 시민운동도 마찬가지입니다. SNS에서 좋아요 누르는 것으로 시작해도 좋습니다. 지역 도서관에서 책 읽어주기 봉사를 하거나, 동네 공원 청소에 참여하는 것처럼 작은 일부터 시작해보세요. 이런 작은 실천들이 모여 세상을 바꾸는 큰 힘이 됩니다.
디지털 균형
스마트폰을 손에서 놓지 못하는 당신, 하루에 단 2시간만이라도 디지털 기기를 멀리해보세요. 그 시간에 창밖을 바라보거나, 좋아하는 책을 읽거나, 산책을 나가보세요. SNS 피드를 무의식적으로 스크롤하는 대신, 진짜 나에게 필요한 정보만 골라 보는 습관을 들여보세요. 디지털에서 벗어난 시간이 당신의 삶을 더욱 풍요롭게 만들어줄 것입니다.
마무리: 변화는 선택이 아닌 필수
우리는 모든 것에 익숙해집니다. 매일 보는 가족의 얼굴도, 매일 다니는 출근길도, 매일 마시는 커피도 점점 특별하지 않게 됩니다. 하지만 이런 일상적인 것들을 새롭게 바라보는 순간, 우리 삶은 다시 반짝이기 시작합니다.
탈습관화는 단순한 변화가 아닙니다. 그것은 우리의 감각을 깨우고, 무뎌진 마음을 일깨우는 과정입니다. 매일 아침 눈을 뜨면 "오늘은 무엇을 새롭게 발견할까?"라는 기대를 가져보세요. 늘 보던 것도 다르게 보고, 늘 하던 것도 다르게 해보세요.
이제 당신에게 묻겠습니다. 오늘, 당신은 무엇을 새롭게 발견했나요? 내일은 무엇을 다르게 해보고 싶으신가요?
