눔 마인드셋 : 눔이 제시하는 건강을 위한 4가지 핵심 영역

 

체중 감량, 그리고 건강을 위한 여정, 그 끝은 어디일까요? 

 

많은 사람들이 다이어트를 시작하지만 중도에 포기하거나, 요요 현상으로 고통받습니다.

하지만 '눔 마인드셋'은 이런 고민을 해결할 수 있는 획기적인 방법을 제시합니다.

 

단순히 먹는 것을 참는 게 아니라, 우리의 마음을 바꾸는 것부터 시작하는 거죠.

이게 바로 눔이 주목하는 핵심 포인트입니다.

 

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1. 자기효능감: 변화의 시작점

 

"나는 할 수 있다!" 

 

이 간단한 문장이 가진 힘은 놀랍습니다.

자기효능감은 우리가 목표를 달성할 수 있다고 믿는 신념을 말합니다.

 

눔은 이 자기효능감을 높이는 것이 건강한 삶으로 가는 첫걸음이라고 말합니다.

어떻게 하면 자기효능감을 높일 수 있을까요? 

 

첫째, 과거의 성공 경험을 떠올려보세요.

둘째, 큰 목표를 작은 단계로 나누어 하나씩 달성해 나가세요.

셋째, 긍정적인 자기 암시를 반복하세요.

 

이렇게 하면 우리의 마음은 점차 "나도 할 수 있어!"라는 믿음으로 가득 차게 됩니다.

 

 

2. 목표 설정: 꿈을 현실로 만드는 마법

 

막연히 "살을 빼야지"라고 생각하는 것과 "3개월 안에 5kg 감량하겠다"라고 구체적으로 목표를 세우는 것은 천지차이입니다.

 

눔은 SMART 목표 설정법을 제안합니다:

 

- Specific (구체적으로)

- Measurable (측정 가능하게)

- Attainable (달성 가능하게)

- Relevant (관련성 있게)

- Time-based (시간 제한을 두고)

 

이렇게 목표를 세우면 우리의 꿈은 점점 현실이 되어갑니다.

 

더 나아가 눔은 YBP(Your Big Picture)라는 개념을 소개합니다.

단순히 숫자상의 목표가 아니라, 그 목표를 달성함으로써 어떤 삶을 살고 싶은지 그려보는 거죠.

 

"체중을 줄이면 나는 어떤 사람이 될까?" 

이런 질문을 스스로에게 던져보세요.

그러면 더 큰 동기부여를 얻을 수 있습니다.

 

3. 습관의 마법: 작은 변화가 인생을 바꾼다

 

우리의 일상은 수많은 습관으로 이루어져 있습니다.

눔은 이 습관을 변화시키는 것이 건강한 삶의 핵심이라고 말합니다.

 

습관은 '촉발 요인 -> 생각 -> 행동 -> 결과 -> 습관'의 과정을 통해 형성됩니다.

이 중 하나만 바꿔도 전체 습관을 변화시킬 수 있죠.

 

예를 들어, 스트레스 받을 때마다 과자를 먹는 습관이 있다고 해봅시다.

이때 '스트레스'라는 촉발 요인을 피하기는 어렵습니다.

하지만 '과자를 먹는다'는 행동을 '5분간 심호흡을 한다'로 바꾸면 어떨까요? 

 

이렇게 작은 변화로도 우리의 습관, 나아가 인생을 바꿀 수 있습니다.

 

 

4. 음식과의 관계: 적과 동지 사이

 

많은 다이어트 프로그램들이 특정 음식을 '악마'로 규정합니다.

하지만 눔은 다릅니다.

 

눔은 음식을 '좋은 음식'과 '나쁜 음식'으로 구분하지 않습니다.

대신 칼로리 밀도와 영양 밀도를 고려하여 균형 잡힌 식단을 추천합니다.

 

또한 '마인드풀 식사'를 강조합니다.

음식을 먹을 때 모든 감각을 동원해 음식을 음미하며 먹는 거죠.

이렇게 하면 적은 양으로도 만족감을 느낄 수 있습니다.

 

눔은 우리의 식사 유형을 네 가지로 구분합니다:

 

- 연료 먹기: 영양을 위해 먹는 것

- 재미로 먹기: 즐거움을 위해 먹는 것

- 안개 먹기: 무의식적으로 먹는 것

- 폭풍 먹기: 감정적으로 과식하는 것

 

우리가 어떤 유형으로 먹고 있는지 인식하는 것만으로도 큰 변화가 시작됩니다.

 

5. 동기부여: 지속의 힘

 

다이어트를 시작할 때는 누구나 의지가 충만합니다.

하지만 시간이 지나면서 그 의지는 점점 약해지죠.

 

눔은 이런 동기부여의 변화를 하나의 모델로 설명합니다:

'급상승 -> 최고조 -> 급하락 -> 침체 -> 반등 -> 미끄러짐과 재반등'

 

이 모델을 이해하면, 동기부여가 떨어지는 것이 자연스러운 과정임을 알 수 있습니다.

그리고 이에 대비할 수 있죠.

 

눔은 동기부여가 떨어졌을 때를 위한 'SOS 플랜'을 세우라고 조언합니다.

예를 들어, "동기부여가 떨어지면 운동 친구에게 전화한다" 같은 구체적인 계획을 세우는 거죠.

 

또한 작은 성취에 대해 스스로를 칭찬하고 보상하는 것도 중요합니다.

이런 작은 성공의 경험들이 모여 큰 변화를 만들어냅니다.

 

6. 생각의 왜곡: 마음의 함정 피하기

 

우리의 마음은 때때로 우리를 속입니다.

'난 절대 살을 뺄 수 없어', '한 번 실패했으니 영원히 실패할 거야' 같은 생각들이죠.

 

눔은 이런 '생각의 왜곡'을 극복하는 방법을 가르쳐줍니다.

먼저 자신의 생각을 객관적으로 바라보는 '메타인지' 능력을 기르는 것이 중요합니다.

 

그리고 왜곡된 생각이 들면, 그 생각을 사실과 분리해 보세요.

"내가 지금 하는 생각이 과연 사실일까?" 하고 의문을 제기하는 거죠.

 

이렇게 생각을 재구성하다 보면, 점점 더 현실적이고 긍정적인 사고를 할 수 있게 됩니다.

 

7. 마음 챙김: 현재에 집중하기

 

눔은 '마음 챙김'을 매우 중요하게 여깁니다.

마음 챙김이란 현재의 순간에 집중하고, 자신의 생각과 감정을 있는 그대로 받아들이는 것을 말합니다.

 

이를 위해 눔은 '마음 집중의 순간' 연습을 추천합니다.

하루에 몇 분이라도 자신의 몸과 마음, 주변 환경에 집중하는 시간을 가져보세요.

 

명상도 좋은 방법입니다.

5분만 명상을 해도 스트레스가 줄어들고 자기 조절 능력이 향상됩니다.

 

 

8. 눔이 제시하는 건강을 위한 4가지 핵심 영역

 

마지막으로 눔은 건강한 삶을 위한 4가지 핵심 영역을 제시합니다:

 

- 영양 섭취: 균형 잡힌 식단

- 운동: 다양한 형태의 신체 활동

- 수면: 충분한 휴식

- 스트레스 관리: 효과적인 스트레스 해소법

 

이 네 가지가 조화를 이룰 때, 우리는 진정한 의미의 건강을 얻을 수 있습니다.

 

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눔 마인드셋은 단순한 다이어트 프로그램이 아닙니다.

그것은 우리의 삶을 총체적으로 변화시키는 철학이자 도구입니다.

 

이 책을 읽고 나면, 여러분은 단순히 체중을 줄이는 것을 넘어 더 행복하고 건강한 삶을 살 수 있게 될 것입니다.

 

"인생은 명사가 아니라 동사다" 라는 말처럼, 우리의 건강도 계속해서 변화하고 성장합니다.

눔과 함께라면, 그 변화와 성장은 더욱 긍정적인 방향으로 나아갈 것입니다.

 

자, 이제 여러분의 새로운 여정이 시작됩니다.

눔 마인드셋과 함께 더 건강하고 행복한 삶을 향해 한 걸음 내딛어보는 건 어떨까요?